Rusteloze benen zwanger

Zwanger zijn is natuurlijk prachtig, maar er komen soms ook wat ongemakkelijk bij kijken. Neem de rusteloze benen waar veel zwangere vrouwen last van hebben. Dit wordt ook wel ‘restless leg syndroom’ genoemd. Het is niets ernstigs maar rusteloze benen kunnen je goed uit je slaap houden. Hoog tijd om hier wat aan te doen en die slapeloosheid te verminderen!  

Wat zijn rusteloze benen?

De kwaal rusteloze benen kenmerkt zich door het feit dat jij je benen niet stil kunt houden. Vooral ‘s nachts kun je hier last van krijgen, maar ook overdag kan het zijn dat jij je benen maar moeilijk stil kunt houden. Het is niet enkel een zwangerschapskwaal, maar het kan wel heel goed dat je hier last van krijgt wanneer je zwanger bent. Je herkent het aan een vervelend gevoel, een tinteling of kriebel in je onderbenen die (even) verdwijnt als je je benen beweegt. Hierdoor heb je continu het gevoel je benen te moeten bewegen. Dit kan jouw nachtrust en die van je partner flink verstoren. 

Zwanger en slapeloosheid door rusteloze benen

Na het lezen van de symptomen is het niet gek dat slapeloosheid en rusteloze benen vaak hand in hand gaan. Rusteloze benen houden je wakker en zorgen dat je lastig weer in slaap komt. Het is dus belangrijk om je rusteloze benen aan te pakken en te kijken of hiermee je slapeloosheid verminderd. 

Slapeloosheid als je zwanger bent

Slapeloosheid als je zwanger bent is helaas iets wat veel voorkomt. Of het nu rusteloze benen zijn of die steeds groter wordende buik die in de weg zit; slapen is niet altijd prettig. En dat terwijl een goede nachtrust juist als je zwanger bent zo belangrijk is. Goed slapen draagt namelijk onder andere bij aan een gezond immuunsysteem. Er zijn naast die vervelende rusteloze benen nog een aantal oorzaken die slapeloosheid tijdens je zwangerschap veroorzaken. 

Verandering van slaapcyclus 

Je slaapcyclus bestaat uit verschillende fases, waaronder je REM-slaap. Dit is de zeer diepe slaap en de fase waarin je droomt. Wanneer je zwanger bent is je REM-slaap korter dan normaal en dit zorgt ervoor dat je eerder wakker wordt. 

Vaker naar het toilet

Tijdens je zwangerschap zul je merken dat je vaker naar het toilet moet, ook ‘s nachts. Er gebeurt van alles in je buik en zeker wanneer je buik groter is merk je dat je vaker moet plassen. Wanneer je dan ook nog eens onrustig en licht slaapt door die rusteloze benen, moet je er waarschijnlijk geregeld uit om even naar het toilet te gaan. 

Meer stress

Terwijl het helemaal niet te bedoeling is kan het goed zijn dat je meer stress ervaart wanneer je zwanger bent. Het is ook niet niks natuurlijk een kindje op de wereld zetten en hier de volledige verantwoordelijkheid over te hebben. Er komt veel op je af en dan heb je ook nog die hormoonhuishouding die volledig op zijn kop staat, waardoor je eerder stressgevoelens kunt ervaren. 

De juiste slaaphouding vinden als je zwanger bent

Wanneer vrouwen zwanger zijn vinden ze het soms lastig om de juiste slaaphouding te vinden. Vooral vragen zoals; wat kan wel en wat kan niet? En kan een houding het kwaad voor de baby? Brengen twijfels met zich mee. In principe mag je iedere slaaphouding aannemen die jij prettig vindt. Wanneer de baby het niet fijn vindt merk je dit vanzelf. Word je duizelig of misselijk als je in een bepaalde slaaphouding ligt pas deze dan aan. Is je buik al flink gegroeid? Dan is de beste slaaphouding op je linkerzij. Deze houding is het gezondst voor de placenta en de baby, daarnaast blijft je lichaam hierdoor het beste doorbloed. Het kan zeker in de laatste weken prettig zijn een zwangerschapskussen tussen je benen te leggen om last in rug en bekken te verminderen. Daarnaast kan het zwangerschapskussen ook een oplossing bieden wanneer je last hebt van rusteloze benen.

De oplossing voor rusteloze benen tijdens je zwangerschap

Naast het slapen met een zwangerschapskussen zijn er nog meer oplossingen voor rusteloze benen wanneer je zwanger bent:

1. Vermijd cafeïne: probeer koffie, cola en bepaalde thee niet of niet te veel te drinken. 
2. Blijf bewegen: ook al wordt het lastiger naarmate je langer zwanger bent, blijf in beweging. Maak een blokje om, ga een stukje fietsen of een paar baantjes trekken. 
3. Tekort aan vitamine B12 of foliumzuur: een tekort aan deze vitamine kan rusteloze benen veroorzaken, check dit altijd even bij de huisarts of verloskundige. 
4. Drink voldoende water: ook al moet je ‘s nachts vaak plassen, het is goed om voldoende water te drinken om rusteloze benen te verminderen. 
5. Check je ijzergehalte: tijdens je zwangerschap heb je extra ijzer nodig dus probeer voedingsmiddelen aan je eetpatroon toe te voegen die wat meer ijzer bevatten. 
6. Laat je smartphone, laptop en tv een half uur voordat je gaat slapen met rust. Het blauwe licht zorgt ervoor dat je minder makkelijk in slaap valt. 
7. Ga uit bed: misschien niet iets wat je graag doet, maar heb je last van rusteloze benen stap dan even uit bed. Loop een stukje rond en doe een paar stretchoefeningen, dit kan het onrustige gevoel verminderen. Ken je de zwangerschapsyoga oefening de luie kaars al ?
8. Masseren: dit is natuurlijk geen straf! Laat iemand lekker je benen masseren om ze tot rust te laten komen. 
9. Het zwangerschapskussen: dit kussen heeft de vorm van een maantje en kun je gemakkelijk tussen de benen leggen waardoor je extra ondersteuning krijgt en rustiger licht. 

Ben je op zoek naar een fijn zwangerschapskussen waar je heel de zwangerschap en daarna plezier van hebt? In de webshop van Mama Glow vind je de kussens van BellyDrop. Deze kussens zijn niet zo massief als je vaak ziet en daarom gemakkelijk om mee te slapen. Je kunt er zonder je partner wakker te maken ook gemakkelijk mee draaien wanneer je een andere houding aan wilt nemen. Daarnaast is het een heerlijk kussen om je kindje op te voeden. Wanneer je last hebt van slapeloosheid kan dit zwangerschapskussen hierbij helpen. Ook zwangerschapsyoga kan je helpen om meer tot rust te komen, minder stress te ervaren en beter te slapen. 

Liefs,

Gwen