Ontspannen bevallen is voor veel aanstaande moeders een wens. Door je goed voor te bereiden en te weten wat je kunt doen, vergroot je de kans op een positieve ervaring. Zwangerschapsyoga kan hierbij een waardevolle tool zijn om zowel lichaam als geest te ontspannen tijdens de bevalling.
Ook actieve betrokkenheid speelt een cruciale rol bij ontspannen bevallen. Door bewust te bewegen en ademhalingstechnieken toe te passen, kun je beter omgaan met de intensiteit van het moment. Vertrouw op je eigen kracht en intuïtie om de bevalling zo soepel mogelijk te laten verlopen.
Hier mijn 10 gouden tips voor ontspannen bevallen:
-
-
Ga op zwangerschapsyoga!
Bij zwangerschapsyoga leer je je ademhaling bewust te gebruiken en voel je je ontspannen tijdens je zwangerschap. Daarnaast zorg je dat je lichaam gezond en sterk blijft en heb je minder last van zwangerschapskwaaltjes. Tevens bereid je je voor op je bevalling! Je kunt nu ook live online zwanger & yoga lessen mee doen vanuit huis!
-
Kom in actie!
Bevallen is een storm in je lichaam die opsteekt en eindigt in een orkaan. Daar kun je niet rustig bij gaan liggen wachten en kijken wat er gebeurt. Met die kracht moet je aan de slag. Dus kom in actie! Loop, dans, beweeg of wiebel je kind een weg naar de uitgang. Zoek een fysieke activiteit en wees je bewust van je lichaam. Ontspannen bevallen heeft niets te maken met uitrusten of slapen maar is gewoon hard werken. De taal herinnert ons daar nog aan: In het Engels is een barende vrouw in labour en in het Frans is zij bezig met le travail.
-
Adem door je buik
Jonge baby’s en kinderen ademen naar hun buik. Daar kunnen wij als volwassenen nog veel van leren! Daarbij gaat je buik als een blaasbalg heen en weer en zo is je zuurstofvoorziening het beste. Bij elke inademing komt de onderkant van je buik naar voren en bij het uitademen valt je buik weer terug. Je borstkas blijft relatief onbeweeglijk en je schouders ontspannen. Door je neus ademen is het gezondst. Maar bij een bevalling ga je vaak vanzelf door je mond uitademen om jezelf kracht bij te zetten. Blaas maar eens stevig tussen je lippen. Dan voel je de neerwaartse kracht op je buik toenemen. Voor ademhalingstechnieken tijdens de bevalling, volg je zwangerschapsyoga lessen, de beste voorbereiding op een ontspannen bevalling.
-
Neem verantwoordelijkheid
Een voetballer zal nooit scoren zo lang hij vragend naar de zijlijn kijkt om te zien wat zijn coach roept. Het lukt alleen als hij vertrouwt op zijn eigen inzicht en capaciteiten. Voor bevallen geldt dat ook. Laat iedereen achter je om op het moment zelf te kunnen schitteren! Ga niet zonder meer akkoord met technisch ingrijpen. Want elke ingreep verstoort je natuurlijke balans en eigen kracht en daarmee ontneem je jezelf de regie van je bevalling en de mogelijkheid om je kracht goed te benutten.
-
Gebruik je eigen wijsheid
Via je lichaamsgevoel en intuïtie sta jij direct met jezelf in contact en beschik je over een vorm van kennis waarbij alles met elkaar in verbinding staat, terwijl deskundigen zich moeten redden met kennis die zij via machines en hun eigen interpretatie afleiden van jouw lichaam. Om veilig te kunnen bevallen moet je gebruik maken van wat je zelf voelt en weet.
-
Hanteer de pijn
De roep van vrouwen om pijnbestrijding is begrijpelijk. Want onnatuurlijke barenspraktijken maken bevallen moeilijker en pijnlijker dan het van nature is. Maar pijnbestrijding is slechts een doekje voor het bloeden en in principe geen goede vorm van zorg. Want het berooft je van je natuurlijke kracht waardoor je niet meer goed mee kunt werken aan je bevalling. Een kind krijgen is een enorme klus en als je je eigen kracht niet goed kunt gebruiken, zullen anderen je van je kind moeten verlossen. Dit is dan ook wat vaak gebeurt na pijnbestrijding. Zo compliceert pijnbestrijding een bevalling. Daarbij werken de medicijnen ook nog complicerend. In een actieve verticale bevalling is de pijn die bij een bevalling komt kijken hanteerbaar.
-
Zorg voor een coach
De verloskundige heeft naast al haar technische en administratieve taken steeds minder tijd voor wat ooit haar kerntaak was: Het ondersteunen van de natuurlijke kracht van vrouwen. Om in deze tijd veilig en ongecompliceerd te kunnen bevallen is een bevallingscoach dan ook bijna een noodzaak. Jouw partner kan fungeren als jouw persoonlijke bevallingscoach, ga daarom samen naar de partnerworkshop van zwangerschapsyoga of volg samen een hypnobirthing training.
-
Volg je gevoel
Denk niet, maar voel! Veilig en ontspannen bevallen gaat grotendeels over jezelf tot uitdrukking brengen. Jij moet het doen! En dat lukt het beste als je daarin jezelf kunt zijn. Denk er over na wat dat voor jou betekent en leg jezelf geen beperkingen op. Dansen (bijv. de weeën dans) en zingen brengt je fysiek en gevoelsmatig dichter bij jezelf. Muziek kan ook heel effectief zijn om beter met pijn en angst om te gaan tijdens je bevalling.
-
Beval op een warme veilige plek
Hoewel wij het ziekenhuis rationeel beschouwen als een veilige plek, ervaren vrouwen dat van nature niet zo. Instinctief ervaar je vooral veiligheid als je je kunt afzonderen van de buitenwereld en in het holst van de nacht op vertrouwd terrein in alle rust je kind kunt baren. Dus waar je ook bevalt, draag zo veel mogelijk zorg voor privacy, afzondering, warmte, zowel fysiek als emotioneel , en dim het licht.
-
Een ontspannen bevalling begint met een goede voorbereiding en vertrouwen in je eigen lichaam. Door middel van zwangerschapsyoga, actieve betrokkenheid, en het volgen van je intuïtie, creëer je de beste omstandigheden voor een positieve ervaring. Onthoud dat elke bevalling uniek is, en jouw kracht en kennis zijn de belangrijkste hulpmiddelen voor ontspannen bevallen.
