Wat mag je nu wel eten of drinken tijdens je zwangerschap? En wat juist niet? Je wilt liever niet te veel extra kilo’s aankomen, maar je wilt wel de beste voeding voor jou en je ongeboren kind…een nieuwe (gezonde) trend is om tijdens je zwangerschap een persoonlijk voedingsadvies op maat te laten maken door een voedingsdeskundige. Zo ben je en blijf je lekker gezond eten gedurende negen maanden en voel je je ook energieker met de juiste voeding aangepast op jouw persoonlijke leefstijl!
5 tips & tricks voor een gezonde zwangerschap:
- Een gezonde levensstijl verhoogt de kans op zwangerschap, dus zodra je zwanger wilt worden, kun je al meer op je voeding gaan letten. En ban al je ongezonde gewoonten uit je leven!
- Gezond eten is vanaf het begin van je zwangerschap belangrijk. In de eerste maanden ontwikkelt je kindje zich razendsnel. In de eerste 8 weken krijgt je kindje al handen, voeten, vingers en tenen. Ook de hersenen, hart, ogen, oren en het gebit worden gevormd.
- Foliumzuur en vitamine D. Met foliumzuur kun je al beginnen voor dat je zwanger bent. Dit verlaagt de kans op een open ruggetje bij je baby. Tot 8 weken na de bevruchting kun je elke dag een foliumzuur tabletje nemen, daarna is het niet meer nodig, mag wel! Vitamine D heb je extra nodig tijdens je zwangerschap, zo houd je de botten van jou en je kindje gezond. Vitamine A kun je beter vermijden, teveel kan nl schade toebrengen aan je ongeboren baby. Vitamine A zit bijvoorbeeld in leverworst.
- Zorg voor voldoende vezels (groente, fruit en volkoren producten), koolhydraten (brood, rijst, aardappelen, pasta), eiwitten (vis, vlees, kaas, eieren en/of vleesvervangers) en zuivelproducten (melk, yoghurt). Als je vegetarisch eet, zorg dan dat je genoeg vitamine B en ijzer binnenkrijgt. Vitamine B zit vooral in volkoren producten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Genoeg drinken is natuurlijk ook belangrijk (melk, geperst fruit of water)
- Misselijkheid en maagzuur zijn veelvoorkomende aandoeningen tijdens je zwangerschap, enkele tips zodat je toch nog kunt genieten van eten:
- Je kunt beter 6 keer per dag een kleine maaltijd eten dan 3 keer per dag een vol bord;
- Neem de tijd om rustig te eten en probeer niet te vet te eten;
- Ga goed rechtop zitten zodat je maag niet in de knel raakt;
- Let op met kruiden, koffie en jus d’orange. Deze kunnen je maag prikkelen.
Wil je een persoonlijk voedingsadvies op maat? Dat kan bij Mama Glow ! We bieden speciaal voor aanstaande moeders een voedingsadvies aan door een voedingsdeskundige dat helemaal aangepast is op jouw leefstijl! Leuke bijkomstigheid; als je aanvullend verzekerd bent, dan krijg je het advies volledig vergoed!
